Make it a lifestyle, not a duty.

Annons

Boobs n’ asses.

Går in på 4e arbetsdagen och har hunnit med totalt 4 av mina 5 styrkepass denna vecka. Imorgon är det ledig dag vilket innebär bl.a träning och tjejdate med J <3 

Är lagomt mör i bröst och rumpa idag efter gårdagens pass. Testade ett par, för mig, nya övningar och dom sved ordentligt. 

Bröst och rumpa;

  • Militärpress med skivstång 8×3
  • Sneda hantelpressar 12×2, 10×2
  • Sneda hantelflyes 12×1, 10×2
  • Plana hantelpressar 12×1, 10×1, 8×1 
  • Liggande pullover med hantel 8×3
  • Flyes i kabel 12×2, 9×1
  • Cable cross för övre delen av bröstet  10×3
  • Bulgarian split squat 8×3
  • Hip thrust 12×3 
  • Omvänd benpress 8×3

 

Rumpövningarna blev färre till repsen men däremot långsammare i utförandet med fokus på teknik. Uscha, det svider XD Det känns som fasiken idag, mina kollegor får bära mig fram i korridorerna ikväll tror jag. 

Har hunnit med att pyssla och dona lite här hemma i veckan. Sprayat ett par ramar till mina Danmark-inspirerade tavlor (bilder kommer senare), inhandlat lampa till gästrummet och lite nytt till matrummet. Sakta men säkert kommer hemmet på plats :) 

 

Dags för frukost, om någon känner sig manad att ta mitt 11-21:30-pass på jobbet idag så är det bara att höra av sig. Skulle behöva lite kroppsvila XD

Kram på er!

 

11830176_10155809584430577_375250107_n

Tillbaka på brottsplatsen.

 

11846274_10155809584500577_212881198_n

Fina Christina hade med sig en skål med kärlek igår eftermiddag.

Bland alla tårtor och gott som bakades under dagen fanns det äntligen något jag kunde njuta av med 😉

 

11830680_10155809584525577_745081510_n

Medusa och jag bygger vidare på hyllan.

 

11853989_10155809584470577_1877482173_n

Ett av veckans inköp <3 

Bara att vänta på att sambon kommer hem så han kan skala och dra om lite sladdar,

min elektriker <3

 

11845952_10155809584425577_773351605_n

Tur man jobbar med en hel del likasinnade 😉 

Och jag har några misstänkta att tacka för gårdagens ex. 

 

 

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

High rep – Biceps & Triceps

Vågen visade som önskat efter första månaden med nya kost- & träningsschemat. Totalt -2kg på vågen, vilket är ca 0,5kg/vecka och precis vad jag hoppats på :) Har beslutat mig för att inte ändra i mängden kcal ännu utan bara kasta om en aning i mina macros med förhoppning om att bli lite piggare om dagarna. That’s all. 

 

Fick till tidernas kanske bästa armpass idag. Vilken kontakt, och vilket pump! Jag ville inte sluta men magen och hungern sa annat XD

La upp det enligt följande (efter uppvärmning), visar reps x set. 

  • Bicepscurl i kabel 20×1, 15×2, 10×1 
  • Hammercurl i kabel 15×2, 12×2 
  • Triceps pushdown med stång 20×1, 15×1, 12×1, 10×1 
  • Tricepsextension över huvudet med rep 12×3
  • Tricepspushdown med rep 15×2, 10×2 
  • Stående alternerande hantelcurl 12×2, 8×2 
  • ”Ahlsons hantelcurl” (läs mer nedan) 8×3

 

Det jag valt att kalla ”Ahlsons hantelcurl” är en variant av bicepscurls med hantel som Helene Ahlson demonstrerar bl.a på sin Instagram. En variant som utförs sittande på lutande bänk, den inleds som hammercurl för att sedan i vändningen avslutas med negativ bicepscurl. Jag är väldigt ovan vid att beskriva utförande på övningar, och hittar emellanåt på egna namn för olika övningar, så ni får ha tålamod med mig. Jag lovar att bli bättre 😉 Men Helene beskriver och visar denna mycket bättre än mig, så gå gärna in på hennes sida och spana. Den var grym som avslutning på passet. Gick lite tyngre på hantlarna men utan att tänja på utförandet, därav mina 8:or istället för 10, 12 eller 15 reps. Den brände gott och jag vill minnas att jag skrek något i stil med ”men far åt helvete hanteljävel” i slutet av sista setet, pga syran i armarna XD Tur jag var ensam på gymet idag.

 

Maten går bra. Fick fina flaskor med hemkokt saft av min underbara vän J häromdagen som ska avnjutas i helgen. Saften alltså, inte J 😉 Eller jo, hon och jag har ju sedan en tid planerat tjejkväll. Och på söndag blir det äntligen av <3

JA! Hörrni! Jag kom ju på hur jag ska slippa det där bråket med att lyfta på varenda tillskottsburk i hela lådan varje gång jag ska ha något. Spana in bilden här nedan, det blev riktigt fint i mina ögon :) Bara att byta locket på nästa burk och ersätta med det tillpiffade när den förra är slut, eftersom jag bestämt mig för att köra på samma godingar en tid framöver.

 

Ha en strålande kväll allihopa! Imorgonkväll är det tillbaka till avdelningen för min del, plikten kallar. Planerar både matlagning och träning innan dess så det är nog hög tid att knoppa. 

 

IMG_9598

Inte allt för pjåkigt va? 

 

IMG_9606

Arbetsfejset på när triceps får jobba XD Från dagens pass.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Jag är en periodare.

Så sant som det är skrivet.

Fast periodare i det här fallet handlar om kosten. Och nej, jag brukar inte ha långa perioder då jag ”vråläter” eller långa perioder då jag är dålig på att äta, alternativt äter skräpmat eller mycket godis. Jag har någon dag, någon gång ibland då det blir lite godis, eller en pizza.. eller varför inte lite sushi?

Nej, mitt periodande handlar om att jag under flera veckors tid äter en, max två, maträtter dag ut och dag in till både lunch och middag.. tills jag blir så dödligt less på just den maträtten att jag inte vill se den mer eller ens känna lukten av den. Det går lite i cykler. Härom månaden var det tacogratäng från boken Muskelmat. Innan det var det kyckling och grönsallad. Före det var det sushi. Just nu är det lax på saltbädd och som variation blir det fajitakyckling med grönsallad. Jag har larvat på med det här nu i 4 veckor och kommer förmodligen forsätta i samma takt några veckor till tills dess att jag vill kasta all lax åt fanders och se fajitakycklingen flyga ut genom köksfönstret. 

 

Men det är ganska enkelt med. Jag har oftast morgondagens måltider planerade och klara 😉 Till mellanmål blir det oftast ägg på fiberbröd, eller kvarg med lite granola eller bär. Frukosten består till 80% av havregrynsgröt med äggvita, lite granola och bär. Och en sisådär 2-3 gånger om dagen blir det proteinshake (bara för att proteinet jag dricker nu är så förbaskat gott XD). 

 

Japp. Jag är en periodare. 

Och jag var på Iron Works klockan 06:00 imorse, tränade ben och mage i 1,5 timme. Startat veckan på allra bästa sätt, och hoppas att ni gjort det med. Och tack finaste J för stödet och kaffet idag, det var väl behövligt <3

 

IMG_9526

Glad över att vara tillbaka i stans bästa lokal <3

 

IMG_9525

Mellanmål och planering. Två viktiga pusselbitar :) 

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Varför ändra ett vinnande koncept?

Jag har i dagarna funderat på att starta upp en ny blogg. Så slog mig tanken att hela den där processen med att leta efter ett schysst ställe att blogga på, ordna med bloggnamn och ”hitan ditan” inte kändes som någon vidare rolig idé. Dessutom har jag ju redan en sida, som visserligen stått stilla sedan förra året märkte jag. Men det är ju alltid något 😉 

 

Så. Planen är att gå från 4-split till 5, dvs. öka på träningsfrekvensen med ytterligare ett pass per vecka. Med pass så menar jag styrkepass, cardion (som är i det närmaste obefintlig) är inte inräknat. Jag är inte mycket för konditionsträning, har aldrig varit och kommer förmodligen aldrig att bli heller. Jag springer inte, jag cyklar sällan och jag står inte gärna på varken crosstrainer eller löpband. Jag är däremot gammal tävlingssimmare och drar mig inte för att hoppa i plurret och simma häcken av mig om jag får chansen. Den typen av ‘cardio’ är helt fantastisk. Och att sedan få avsluta med en varm bastu är ju inte heller helt fel. Jag är på jakt efter en ny baddräkt, har letat igenom halva shoppingcentret men hittar bara ett dåligt utbud av kalasdyra baddräkter. För nej, jag tänker inte simma i bikini. Så tips på bra och prisvärda baddräktsställen tas emot med öppna armar. 

 

Av tre veckor återstår tre dagar på semestern. Idag blir det träning och matlådefix. 

 

rygg

Från veckans ryggpass

 

protein

Tillskotten jag använder består främst av produkter från Femimal.

Goda smaker och gör det dom ska.

Rekommenderas varmt!

 

gym

När man har lyxen att välja mellan 2 gym <3 

Under arbetsdagar hålls träningen på Iron Works inne i stan,

lediga dagar tränas det på hemmaplan i Bruksgymmet.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

100 dagar ”diet” (deff?)

Jag är inne på ”deffdag nr 18”.

Det går i dagsläget bra, men hektiska jobbdagar blir det lite tyngre när det knappt finns tid att värma på maten och sötsuget smyger sig på.. men jag har lärt mig hitta nya vägar istället för att hoppa på lakritsburken. 

Tänkte ta vikt och mått om någon vecka. Vill inte börja grotta ner mig i det för tidigt. Går just nu på magkänslan och vad kroppen ger mig för signaler, än så länge funkar träningen bra trots nedskärningarna på kolhydrater. Jag är lite tröttare om dagarna men det går nog till sig. Har tagit 1 ”påfyllnadsdag” när det blev lite mer frukt och lite mer potatis till lunch och middag. Men i övrigt har jag hållt mig riktigt bra till schemat.

Tränar vidare på Iron Works, trivs riktigt bra. När dagarna inte riktigt går att pussla ihop blir det ett pass på Orkopeden på sjukhuet eller i bostadsföreningens lilla träningslokal.. det funkar ju det med, även om det inte ger samma möjligheter till variation. 

 

 

Så ser dagarna ut. 82 dagar kvar till utlandssemester. 15 dagar på Gran Canaria med bergsvandring och allt som hör till. Bara att kämpa.

 

Just det.. konditionen ska jag förbättra. Note to self. Morfar får inte springa ifrån mig i bergen som han gjorde sist. 

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

stats